ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो नींद को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं. इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पेट भी सही रहता है.
हमारी दैनिक मानसिक और शारीरिक रिकवरी के लिए अच्छी नींद जरूरी है. हालांकि, नींद में गड़बड़ी से नींद की क्वॉलिटी में गिरावट आ सकती है, जिसके कारण सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो नींद को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं. इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पेट भी सही रहता है
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिनका सेवन करने से सेहत को कई तरप्रोबायोटिक्स दिए गए. इससे उनकी स्लीप क्वॉलिटी में सुधार पाया गया. दही, छाछ, फर्मेंटेड दूध में प्रोबायोटिक होता है.
दूध के फायदे मिलते हैं, आम तौर पर पेट के माइक्रोबायोटा में सुधार करके. एक स्टडी में 40 हेल्दी प्रतिभागियों में 4 हफ्ते तक रोजाना 200 मिलीग्राम हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव होते हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है. एक हेल्दी पेट अच्छी नींद से जुड़ी होती है. लहसुन, प्याज, केला, सोयाबीन गेहूं, सीरियल्स आदि में प्रीबायोटिक की भरपूर मात्रा पाई जाती है
फर्मेंटेड फूड को एक पुरानी प्रक्रिया का उपयोग करके प्रिजर्व किया जाता है जो खाने की शेल्फ लाइफ, न्यूट्रिशनल वैल्यू को बढ़ाता है और हेल्दी प्रोबायोटिक्स को पेट में बढ़ाता हैं. किमची, चीज और सारडो, योगर्ट आदि फर्मेंटेड फूड की लिस्ट में शामिल हैं
पोस्टबायोटिक्स निष्क्रिय सूक्ष्मजीव या उनके कंपाउंड हैं जो पेट की हेल्थ के साथ ही ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होते हैं. वे तब उत्पन्न होते हैं जब लाभकारी पेट के अंदर के बैक्टीरिया प्रोबायोटिक या प्रोबायोटिक कंपाउंड को मेटाबोलाइज्ड करते हैं. एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि यह आपकी स्लीप क्वालिटी में सुधार करते हैं